[...] treningiem silowym -------------------- nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) OK. -------------------- posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) NIE ZAGLEBIAJMY SIE [...]
[...] calym dniu nie widac juz kostek jak to bylo dokladnie rok temu. W piatek ostatni trening wjedzie w sobote albo niedziele ostatnie Cardio i nastepny tydzien dam im odpoczac ile sie da. Bedzie lepiej jak rok temu z pewnoscia ale zanim osiagna twoj poziom o ile osiagns kiedys to troche wody w wisle musi uplynac. Tak wygladaja po 7h snu. [...]
anusia1234 brak snu moze byc spowodowany zaburzonym bilansem gospodarki wodnej... zastanów sie ile litrów płynów pijesz dziennie ?? i co pijesz ?? ogólnie dzieci/młode organizmy zawieraja w sobie wiecej wody niz organizm dorosłego człowieka ale równiez młode organizmy (12 lat) sa bardziej podatne na odwodnienie, dlatgeo bardzo wazne jest [...]
[...] nie zmam, zdjecia by sie chociaz przydaly . I bardzo dobrze, zacznij liczyc wszytstko w tym tygodniu, by to przestalo byc na oko i wychodzilo +- to co zalozylas, wegli tyle ile ma byc, bialka ile ma byc -ewentualnie wiecej, i tluszczu ile ma byc, od nastepnego tygodnia zmienisz diete, licz rowniez bialko z weglowodanow Nie liczysz jedynie [...]
[...] Unoszenia prostych nóg do poziomu (na poręczach) x 30 KOMENTARZ: Wyciskanie - jako tako, asekuracja żołnierza sprowadza się do tego, że w dalszych seriach nie wiadomo ile pomaga, a ile zrobiło się samemu. NITROBOLON gdzieś znikł i całe szczęście, że znaleźli się inni asekuranci do wycisku i siadów bo bym dzisiaj nic nie zdziałał. *** [...]
[...] do końca. ILE TO JEST 6g? To około jednej łyżeczki – nie więcej. Około trzech czwartych soli spożywamy już z żywności kupnej. Niemożliwe jest dokładne sprawdzenie ile soli zjedliśmy danego dnia nie znając się na etykietach produktów. Jednakże, wiedząc, że zalecenie dzienne to maksimum 6g jest to przydatne, ponieważ można dowiedzieć [...]
Poniewaz w przyrodzie nic nie ginie, tak jak sie spodziewalem dzis zaplacilem frycowe za swoje wczorajsze swirowanie pawiana ;) O ile jeszcze poranny HIIT przeszedl bez sensacji, o tyle wieczorny CF zmasakrowal mnie absolutnie. Przysiady przednie w serii 5x5 mozna jeszcze nazwac milymi zlego poczatkami. Zrobilem sobie dobra rozgrzewke na [...]
[...] NO TO JEST PODSUMOWANIE. 2. Trening. Moje treningi brałam z regulaminu. Jak je dobierałam? Na wyczucie, wiedziałam co było moją słabą stroną, więc próbowałam na tyle na ile umiałam, wybierać to co pozwoliło lepiej wypracować daną partię - skoncentrowałam się na dupalu, choć wiadomo, że nie tylko 4 litery były celem treningowym. Ostatni [...]
Ile na start minicuta ucieliście ? z na ile ? Cardio na plus czy bez zmian ? :) To chyba twój pierwszy minicuta od wejść a na mase po zawodach ? Kilka tygodni budowania bez mini cuta było ? Zmieniony przez - KonradF w dniu 2019-03-02 14:45:53 a suple jakie ? a bomby ile leci ? a solisz ? a wody dziennie ile ? %-)
[...] bo moja połówka ma inny plan treningowy niż ja :D ale masz tutaj niżej na pocieszenie filmik z Jej martwego ciągu :D Jaka może być waga... nie mam pojęcia xD nie wiem ile będę w stanie wody zrzucić i ile jej naprawdę trzymam, może 82-83kg? Sam nie wiem :D Teraz technicznie to lepiej wygląda i dziś Ola pykła 85kg :D [...]
Jak robisz takie fajne ziemniaczki? Na oleju czy z pieca? JW !!! chcem takie !! ile dodałeś w sumie kcal teraz? pewnie z węgli większość 10 sogów i podam przepis }:-(8-) jestem mistrzem ziemniaków :)) Dodałem 500kcal, z węgla głównie i tłuszczu + białka uciąłem :) ale z kolei treningi są ostrzejsze + teraz na rowerze też będę jeździł 2x w tyg. [...]
[...] barki - to "poszerza" i "podnosi" klatkę. Jeśli wychodzisz na plażę, od razu wskocz do zimnej wody. Skóra się napręży i lepiej widać mięśnie. Jak mówisz, ile wyciskasz, popodnosisz, itp. zawsze dodawaj z 10-15% do rzeczywistych wartości. Zanim ktoś to sprawdzi, to będziesz silniejszy, a nawet jeśli nie, to wytłumaczysz się, że [...]
[...] dzien insulinowy 3 cynmon, ocet jablkowy * 1, 3* pokrzywa i dziurawiec, tran, ZMA, kozieradka kurkuma obi wydaje mi sie , ze nie poje az tak malo, chociaz czasem jak aptrze ile niektore dziewczynyw ypijaja to moze rzeczywiscie powinnam wiecej. wypijam srednio z DNT - 3 kubki ziolek, 1 kawe i okolo 1,5 l wody w DN - 3 kubki ziolek, 1 kawe i [...]
[...] Składniki: - ugotowana i zmielona ciecierzyca - gorąca woda - słodzik lub inna substancja słodząca - kakao koniec ale wzbogacenie jej o rodzynki czy inne dodatki mile widziane Przygotowanie: Do gorącej wody dajemy słodzik i rozpuszczamy, dodajemy kakao i porządnie mieszamy. Wlewamy wszystko do wcześniej ugotowanej i zmielonej [...]
[...] piją przed treningiem drudzy po treningu. Słyszałem o przypadkach że niektórzy wsuwają na śniadanie albo kolacje. A według Was jak kiedy najlepiej spożyć takiego szejka i ile razy dziennie? Obecnie zastanawiam się czy nie zamówić tego produktu - pić przed i po treningu co myślicie o tym? W jakim odstępie czasowym najlepiej go spożyć przed? A i [...]
[...] wracam. Poszłam do dietetyka. Wiem, zaraz mi się oberwie, ale wolałam się oddać e w ręce specjalisty. Patrząc na dzienniki moje menu jest dość podobne do waszego. Nie wiem ile przyjmuje kcal bo dietetyczka kazała mi przestać chorobliwie je liczyć. Po 2 tyg. "Wprowadzenia jedzenia" ( przez 3tyg przed 1sza wizyta nie jadłam prawie nic) waga nie [...]
[...] ochoty na masło, a...byłam masłoholikiem, jeśli chodzi o orzechowe etc masła i nie mam tego czego kiedyś, że jest słoik od dziś i on jest do nadal ;-) Nie ginie, odmierzam ile potrzebuję i jem, bez zbędnego aaaaa tylko 2-3 łyżeczki więcej, skosztuję, a resztę odmierzę ;-) Więc...uważam to za swój mały sukces 15.12.2016 DNT Dziś robiłam ciacho [...]
Masła, masełka... Ja mówiąc szczerze nie mam presji już jak kiedyś, zjem tyle ile "mam" i wliczę do michy. Bez zbędnych ceregieli. Natomiast mam myśl, że w sumie mogłoby go nie być ;-) Ale uwielbiam i to nie zmienia faktu, że jakbym mogła zjem słoik %-) 17.12.2016 DNT Dziś zastrzyki na szpitalu, ze strachem jechałam, bo tam istne "piguły" %-) [...]
[...] Patrz w dół, ramie dotyka żuchwy, wyciągnięta dłoń luźno – palce skierowane w dół Druga dłoń oparta na udzie skierowana w kierunku kolana Delikatna praca nogami, oddech ile razy chcę i prawie na plecy jak mi tak pasuje, byle traktować ciało jako jedność 2. Powoli zmniejszać konieczność kładzenia się na plecy 3. Ułożenie dłoni z przodu – VW [...]